Ukoliko ste često pod stresom mir vam može pružiti glazba za opuštanje. Glazba je više od nečega što je jednostavno ugodno slušati. Izravno utječe na parasimpatički živčani sustav, što pomaže vašem tijelu da se opusti i pripremi za san.
Nekoliko studija pokazalo je dobrobiti glazbe na tijelo. To je zato što slušanje i reprodukcija glazbe, a naročito ako je to ujedno i muzika za meditaciju i iscjeljenje, povećavaju proizvodnju imunoglobulina A i antitijela – stanica koje napadaju invazivne viruse i povećavaju učinkovitost imunološkog sustava.
Glazba također smanjuje razinu hormona stresa – kortizola.
Meditativna glazba otpušta anksioznost, pomaže u suočavanju sa stresom i kod drugih bolesti.
Što vi trebate učiniti ako želite koristiti glazbu za opuštanje?
- Izaberite neku od predloženih kompozicija koja vam se sviđa ili sami pronađite kompoziciju koja odgovara kriterijima glazbe za opuštanje
- Slušajte glazbu bez vremenskog ograničenja kad god se želite opustiti
- Ako želite poboljšati kvalitetu sna, slušajte glazbu za opuštanje 30 – 60 minuta prije spavanja
- Ako se želite opustiti, pripremite se za slušanje opuštajuću glazbu: ugodno se smjestite, prigušite svjetlo, osigurajte da nema uznemirujućih zvukova iz okoline, stišajte mobitel i slično.
- Dok slušate glazbu za opuštanje nastojte usporeno trbušno disati (opisano u uputama za vježbe disanja).
- Ako ste u mogućnosti, koristite slušalice.
- Ako slušate glazbu za opuštanje dok radite, odaberite neutralnu glazbu koja vam neće otklanjati pažnju sa zadataka koje izvršavate.
Napravite vlastitu play listu u skladu s vašim kriterijima opuštajuće glazbe, budite kreativni!
Glazba, a ponajviše glazba za opuštanje, ima moć usporavanja otkucaja srca i disanja, snižava krvni tlak i opušta mišiće. Ove biološke promjene odražavaju neke iste promjene kojima je tijelo podvrgnuto kad spavate, što muziku za opuštanje i relaksaciju čini savršenom pripremom za san.
Ako ste spremni za zaranjanje u glazbu za opuštanje imamo prijedlog:
Pozornica za Euroviziju 2023. je spremna
Ples sa Zvijezdama 2022.